卡路里跟克数打架就按克数重算的增肌减脂教练

做什么用

5:2 轻断食配碳水循环，难的不是方案是执行走样。它把每天的日志解析成 JSON，只点最大的那个缺口，只给一条调整。「一次只动一根杠杆」被写成硬规则：没有触发行就说「本周无需调整」，不为了显得有用而改方案。

应用范围

用在「生活」这一格。作者自己在正文里写了外部效度短板：支撑间歇性限能的 MATADOR 与 Seimon 试验做的是肥胖人群，不是已经接近目标体脂的瘦人。方案假定健康成年人，周亏空必须落在 2000–4000 kcal；睡眠长期低于 7 小时时先标记睡眠，暂不调整饮食与训练。

如何使用

• 就按「卡路里跟克数打架就按克数重算的增肌减脂教练」这一件来做，不要中途改风格。
• 把我手上这张按它的规矩重做，风格不许换。
• 只要成品，过程里的解释可以没有。
• 做完对照应用范围，越界的那一稿丢掉。

安装