馬可·奧勒留
一邊打仗一邊寫自省筆記的皇帝
晨起預演
先把今天會遇到的人想一遍
《沉思錄》卷二
第二卷第一句就是一段準備。這一篇要回答的是：為什麼提前預料到不快，能讓不快減半。
背後是什麼故事？
卷二開篇：每天清晨對自己說：我將要遇到好管閒事的人、忘恩負義的人、傲慢的人、欺詐的人、嫉妒的人、不合群的人。接著他給出理由——他們之所以如此，是因為不知善惡；而我知道，所以我不會被他們傷害，也不會對他們發怒，因為我們生來是為了合作。這是一段每天重複的準備，不是一次性的感慨。
預料到的冒犯傷害減半
多數憤怒的強度來自意外，不是來自事件本身。提前把今天可能遇到的難纏情形過一遍，真發生時你處於「果然如此」而不是「怎麼可以這樣」，反應的空間就留出來了。
去談判之前先把對方最可能提的三個刁難寫下來。真被提到時，你在回答而不是在震驚。
預演的是自己的反應，不是別人的行為
你無法讓對方不難纏。這段準備的落點始終在自己這一側：我打算怎麼應對、什麼情況下不回應、底線在哪裡。把預演做成對別人的抱怨清單，就完全用反了。
預演時寫「他一定又會甩鍋」沒有用；寫「他甩鍋時我只陳述事實、不辯解」才有用——後者是你能執行的動作。
假定對方不是惡意
奧勒留給的歸因是「他們不知道」而不是「他們壞」。這個假定的實用價值在於：它讓你去處理信息差和利益差，而這兩樣是可以處理的；而認定對方是壞人之後，唯一的選項就只剩對抗。
同事反覆越界，假定他不知道邊界在哪，那就去把邊界說清楚。這一步做完還越界，再談別的——但順序不能反。
今天怎麼用？
局面：今天有一場你預感會不愉快的會。
先問：他最可能怎麼做？那一刻我打算怎麼應？
用反了：把預演寫成對別人的抱怨；預設對方是惡意，於是只剩對抗一條路。
金句
我們生來是為了合作，正如腳、手、眼瞼，正如上下兩排牙齒。
同一件事，還有人這麼問
我把後果全想了一遍，然後不敢動了。我最怕的其實是怕本身。這事在我腦子裡轉了二十遍。我一直在想我改變不了的事。想太多 · 全部 8 個問題 →這一篇如果說中了你正在經歷的事，
轉給可能需要的人，或者存下來，下次好找。