BJ·福格
挂在锚点上，做完就庆祝
提示与情绪
《福格行为模型》
想不起来做，和做了也没固化，是两个不同的问题。这一篇要回答的是：分别怎么解。
背后是什么故事？
福格的锚点法是把新行为挂在一个每天必然发生的动作之后：刷完牙之后、倒完咖啡之后。锚点解决的是提示问题——你不必再靠记忆或闹钟。第二个动作更反直觉：做完立刻给自己一个明确的正向信号，握拳或说一句「不错」。他坚持这一步不可省，理由是让大脑记住一个习惯的，是完成时的情绪，不是重复的次数。听着傻，但它承担了固化的功能，省掉它，习惯的建立会慢很多。
锚点要具体到一个动作
「早上」不是锚点，「倒完咖啡放下杯子」才是。锚点越具体，触发越可靠；模糊的时间段等于没有提示，还是要靠记忆。
「每天早上写作」常常落空，「倒完咖啡之后写三句话」不会——因为前者没有那个具体时刻。
锚点越具体，触发越可靠；模糊的时间段等于没有提示，还是要靠记忆。
庆祝不是奖励
奖励是事后给的好处（做完去吃一顿），庆祝是完成瞬间的情绪信号。福格要的是后者，因为它和行为同时发生，才建立得起关联。奖励太远，起不到这个作用。
做完那两个俯卧撑，当场认真说一句「做到了」。留到周末吃大餐，对固化几乎没帮助。
福格要的是后者，因为它和行为同时发生，才建立得起关联。奖励太远，起不到这个作用。
三件事分开诊断
没做成，先分清是哪一环坏了：想不起来（提示）、太难（能力）、还是不想（动机）。三种问题的解法完全不同，混在一起就只能靠「我要更自律」这种无效结论。
总忘记吃药是提示问题，装个固定位置的药盒；嫌麻烦是能力问题，分装好一周的量。
三种问题的解法完全不同，混在一起就只能靠「我要更自律」这种无效结论。
今天怎么用？
局面：新习惯总是断。
先问：它挂在哪个每天必然发生的动作后面？完成时我有没有给自己一个当场的正向信号？没做成是想不起来、做不到，还是不想？
用反了：把庆祝做成自我表扬的仪式感，反而把注意力从事情转到情绪上。
金句
没做成，先分清是提示、能力还是动机出了问题。
这一篇如果说中了你正在经历的事，
转给可能需要的人，或者存下来，下次好找。