BJ·福格
斯坦福行为设计实验室，把习惯缩到不会失败
小到最糟那天也做得到
别跟动机赌
《福格行为模型》
下决心那天什么都做得到，问题是没劲的那天。这一篇要回答的是：该怎么办。
背后是什么故事？
福格给出的公式是行为的发生需要动机、能力和提示同时到位。多数人只调动机——靠决心和激励——而动机像潮水，起落不由你，靠它维持的习惯必然崩。他自己的做法是规定每次上完厕所做两个俯卧撑。两个少到任何状态下都做得到，所以从未失败；而做完两个之后经常会多做几个。几个月后他每天做几十个，全程没依赖过意志力。他的原则是：把行为缩小到你在最没状态的一天也能完成。
用最差状态定标准
计划是在高动机时定的，执行却发生在动机最低的日子。所以标准要按最糟那天来设——那天做得到，其余日子自然做得到还常常超额。
下决心时报年卡买装备，都是高动机下的透支。真正决定成败的是没劲那天做不做得到。
启动才是真正的阻力
缩小的目的不是那点量的收益，是跨过启动那道坎。一旦开始，多数时候会自然做下去——阻力集中在从零到一，不在从一到十。
把「跑三公里」改成「换上跑鞋出门」。换完鞋不去的人很少，而目标定三公里的人常常连鞋都不换。
连续性比总量重要
小到不会失败，保住的是「这件事还在进行中」的状态。一旦断了两次，它就从进行中变成了曾经想做的事，重启的成本远高于维持。
今天没做，明天必须做，哪怕只做最小版本。保的不是量，是身份还在。
今天怎么用？
局面：某个习惯反复建立又反复放弃。
先问：这个标准在我最没状态的一天做得到吗？做不到就再缩，缩到荒谬为止。
用反了：一直停在最小版本却期待大结果——最小版本是入口，不是终点。
金句
多数人失败在只调动机，而动机天然起伏。
同一处境，还有人这么问
别人看一眼就走，我总想钻进去看。我在这件小事上较真，值得吗？没人要求我做到这一步。我说的话，当时没一个人当真。做的东西没人看 · 全部 9 个问题 →这一篇如果说中了你正在经历的事，
转给可能需要的人，或者存下来，下次好找。