老鼠公园
先拆笼子，不是先拼意志
以及这条能推到哪儿为止
由 Rat Park 与 Robins 1974 推出的应用读法
知道处境要紧之后，具体该动哪一处。这一篇要回答的是：怎么把笼子一格一格拆掉。
背后是什么故事？
把前两篇合起来，得到一个和常识相反的做法：戒一件事，先别跟那件事较劲，先看它靠什么活着。一个习惯能长期维持，通常有一整套支撑：固定的时间、固定的地点、手边正好没别的事、身边有人一起。把这些一条条撤掉，那件事会自己变难；而正面硬扛，撤掉的只有你的意志力，那恰恰是最先耗尽的一项。
先记账，再动手
连着记十次：什么时候、在哪儿、当时手上有没有别的事、旁边有谁。多数人记完会发现，触发它的不是渴望，是某个固定的空档。找到那个空档，比研究怎么忍有用得多。
十次里有八次是睡前躺床上，那要改的是睡前那半小时的安排。
多数人记完会发现，触发它的不是渴望，是某个固定的空档。找到那个空档，比研究怎么忍有用得多。
补上去的那件事得真的顶用
撤掉一样东西会留下一个空，空着就会被原样填回来。老鼠公园里起作用的不是没有吗啡，是有同伴、有轮子、有地方去。所以第二步是拿一件真喜欢的事占住那个位置，而不是硬空着。
戒手机改成发呆，多半守不住；改成一件手上有事干的，才守得住。
撤掉一样东西会留下一个空，空着就会被原样填回来。老鼠公园里起作用的不是没有吗啡，是有同伴、有轮子、有地方去。
笼子改不动的时候，这条就用不上了
这套办法的前提是笼子能改。有些处境改不了——工作走不掉、家搬不了、人换不掉。这时候硬套换个环境只会多一层挫败，该做的是找专业帮助，而不是继续在处境上使劲。
处境完全动不了，却一直自责为什么换不了环境，这是用错了地方。
这套办法的前提是笼子能改。有些处境改不了——工作走不掉、家搬不了、人换不掉。
今天怎么用？
局面：你想戒掉一件事，试过几次，每次都是靠忍，每次都在同一个地方破功。
先问：最近十次我是在什么时间、什么地点、什么状态下做的？找那个共同点，先动它，别动那件事本身。
用反了：把它当成万能解释，替代该有的医疗帮助；也别以为撤掉就完事——空出来的位置得有东西补上，否则会被原样填回来。
金句
要拆的是撑住它的那几根柱子，不是它本身。
撤掉之后空出来的位置，会被原样填回来。
这一篇如果说中了你正在经历的事，
转给可能需要的人，或者存下来，下次好找。