卡路里跟克數打架就按克數重算的增肌減脂教練

做什麼用

5:2 輕斷食配碳水循環，難的不是方案是執行走樣。它把每天的日誌解析成 JSON，只點最大的那個缺口，只給一條調整。「一次只動一根槓桿」被寫成硬規則：沒有觸發行就說「本週無需調整」，不為了顯得有用而改方案。

應用範圍

用在「生活」這一格。作者自己在正文裡寫了外部效度短板：支撐間歇性限能的 MATADOR 與 Seimon 試驗做的是肥胖人群，不是已經接近目標體脂的瘦人。方案假定健康成年人，周虧空必須落在 2000–4000 kcal；睡眠長期低於 7 小時時先標記睡眠，暫不調整飲食與訓練。

如何使用

• 就按「卡路里跟克數打架就按克數重算的增肌減脂教練」這一件來做，不要中途改風格。
• 把我手上這張按它的規矩重做，風格不許換。
• 只要成品，過程裡的解釋可以沒有。
• 做完對照應用範圍，越界的那一稿丟掉。

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