BJ·福格
斯坦福行為設計實驗室，把習慣縮到不會失敗
小到最糟那天也做得到
別跟動機賭
《福格行為模型》
下決心那天什麼都做得到，問題是沒勁的那天。這一篇要回答的是：該怎麼辦。
背後是什麼故事？
福格給出的公式是行為的發生需要動機、能力和提示同時到位。多數人只調動機——靠決心和激勵——而動機像潮水，起落不由你，靠它維持的習慣必然崩。他自己的做法是規定每次上完廁所做兩個俯臥撐。兩個少到任何狀態下都做得到，所以從未失敗；而做完兩個之後經常會多做幾個。幾個月後他每天做幾十個，全程沒依賴過意志力。他的原則是：把行為縮小到你在最沒狀態的一天也能完成。
用最差狀態定標準
計劃是在高動機時定的，執行卻發生在動機最低的日子。所以標準要按最糟那天來設——那天做得到，其餘日子自然做得到還常常超額。
下決心時報年卡買裝備，都是高動機下的透支。真正決定成敗的是沒勁那天做不做得到。
啟動才是真正的阻力
縮小的目的不是那點量的收益，是跨過啟動那道坎。一旦開始，多數時候會自然做下去——阻力集中在從零到一，不在從一到十。
把「跑三公里」改成「換上跑鞋出門」。換完鞋不去的人很少，而目標定三公里的人常常連鞋都不換。
連續性比總量重要
小到不會失敗，保住的是「這件事還在進行中」的狀態。一旦斷了兩次，它就從進行中變成了曾經想做的事，重啟的成本遠高於維持。
今天沒做，明天必須做，哪怕只做最小版本。保的不是量，是身份還在。
今天怎麼用？
局面：某個習慣反覆建立又反覆放棄。
先問：這個標準在我最沒狀態的一天做得到嗎？做不到就再縮，縮到荒謬為止。
用反了：一直停在最小版本卻期待大結果——最小版本是入口，不是終點。
金句
多數人失敗在只調動機，而動機天然起伏。
同一件事，還有人這麼問
我說的話，當時沒一個人當真。發出去沒人看，我還寫不寫。我坐在那兒一個字也寫不出來。我是不是根本沒這個天賦。做的東西沒人看 · 全部 6 個問題 →這一篇如果說中了你正在經歷的事，
轉給可能需要的人，或者存下來，下次好找。