把「我是坏妈妈」从事实降级成念头，就能打断代际吼骂
把「我是个坏妈妈」改成「我正在想我是个坏妈妈」,情绪就从事实降级为一个念头，足以打断从母亲那里继承来的吼骂模式，让孩子第一次敢主动认错、开口说心事。
原视频在 YouTube 上放不出来，用音频听：
核心论点 · 时间戳为按文稿位置估算
书放在桌上都能挨骂，连存在都要道歉
Terese回忆青少年时期，妈妈几乎把所有责任都归到她身上而不是弟弟身上。她在厨房桌上写作业被骂占着桌子，搬到客厅写又被骂占着客厅，最后她开始去上晚自习，只是为了有个地方能安心写作业。她形容那种感觉是「为自己的存在感到抱歉」——为占用空间、为作为一个人而存在感到抱歉。
— Terese女儿的角色不是被爱，是替妈妈踩刹车
Jen指出，Terese童年真正的工作是维持和平——确保单亲、住在小房子里、压力很大的妈妈不会情绪失控。Terese确认了这一点：她形容自己一直「踩在鸡蛋壳上」,想方设法不让妈妈进入失控状态。这不是一段被照顾的童年，而是一个孩子在管理成年人的情绪。
— Terese抢玩具，以前她会直接把玩具没收了事
两个小女儿为一只粉色独角兽打起来，一岁的妹妹会推推拉拉，大女儿Freya拒绝分享。Terese说以前她会又气又急，干脆把玩具拿走谁也别玩。这一次她换了个思路：两个孩子都有玩的需要，能不能一起玩？她提议Freya找个能带上妹妹的游戏，几分钟后两人就一起给独角兽喂食、带它去冒险了。
— Terese吵完之后主动回去道歉，而不是走开冷战
面对被问到「没处理好的时候怎么办」,Terese说她会很快回到孩子身边，承认那段时间很难熬，说自己很抱歉。她会解释自己当时的情绪从哪来，有时候会跟孩子一起商量下次怎么避免重演，有时候只是单纯地聊聊发生了什么。她特意强调：这也是在告诉孩子，妈妈不是完美的。
— Terese儿子主动认错，连挪威文化里都少见
儿子想要朋友的一个拥抱被拒绝后，说了一句带威胁意味的话——你不抱我我明天就不来玩了。朋友的妈妈回应：发出威胁通常没用，只会让人更难过。儿子没被要求就主动说了对不起，还说你不用抱我，然后骑车回家了。Terese说主动道歉在挪威文化里并不常见，这一幕让她意外。
— Terese他敢说自己闯了祸，因为没被吼过
被问到儿子从不谈感受到现在愿意开口的转变是怎么发生的，Terese认为核心是儿子相信可以做真实的自己而不会被否定。她举例：儿子玩棍子时不小心打到一个男孩，回来主动坦白，她的反应是「谢谢你告诉我」,尽管她当时其实很生气。正是这类反复出现的反应，让儿子觉得闯祸也可以安全地说出来——这是她在自己家里从来做不到的事。
— Terese把「我是坏妈妈」从判决改成一个念头
Jen解释Terese提到的那个工具：当「我是个坏妈妈」这个声音冒出来时，把它改成「我正在想我是个坏妈妈」。这一个小改动，把声音从关于她是谁的真相，变成了一个可以被审视的念头。她可以退一步看：自己只睡了两个小时，没有耐心是可以理解的，而不是被这个声音判定为一个坏妈妈。
— Jen原话 · 已逐字校验
I would come home I would start doing my homework at the kitchen table she would get mad at me for having the books on the table.
我回到家开始在厨房桌上写作业，她会因为我把书放在桌上而生气。
Terese4:16
I felt like I couldn't exist it was like I I was being sorry for existing and taking up space and being a human being.
我感觉自己没法存在，就好像我在为自己的存在道歉，为占用空间、为作为一个人而道歉。
Terese4:16
I am thinking I'm a bad mom I'm not a bad mom
我正在想我是个坏妈妈——我不是个坏妈妈
Terese7:10
well you both have a need for play let's try to see if we can do this together
好吧，你们俩都有玩耍的需要，我们试试能不能一起玩
Terese9:21
well if you don't hug me then I'm not gonna come here and play tomorrow
你要是不抱我，那我明天就不来这玩了
Terese13:02
well making threats don't usually work and just make people sad
发出威胁通常没用，只会让人难过
Terese13:02
she can change it to I'm thinking I'm a bad mom right it's a really small change but what you're doing is you're turning the voice into a thought instead of it being the truth about who she is.
她可以把它改成「我正在想我是个坏妈妈」,这是个很小的改动，但你在做的是把那个声音变成一个念头，而不是关于她是谁的真相。
Jen19:20
数字与实体
| Taming Your Triggers 工作坊时长 | 10周 | 19:20 |
| Terese情绪失控当晚的睡眠时长 | 2小时 | 7:10 |
术语
- Taming Your Triggers驯服你的情绪触发点
- 一个帮助家长识别并管理育儿中情绪失控时刻的10周工作坊
- repair修复
- 冲突或情绪失控后，家长主动回到孩子身边道歉、重建联结的动作
收听指南
容易对孩子发火、又能听见自己父母声音在脑中回响的家长，尤其是成长于高压单亲家庭的人。
开头0:00-3:14和结尾21:19之后是节目自我介绍和投稿方式，可以跳过。