音乐止痛是真实的神经机制，但你得先喜欢这首歌
科学家用冰桶测试证实，喜欢的音乐会让大脑释放堪比吗啡的内源性阿片类物质来提升痛觉阈值，而讨厌的音乐只会释放皮质醇让人更紧张。
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音乐激活的脑区比任何刺激都多
Levitin说，音乐激活的脑区比他们研究过的任何东西都多，几乎触及已经绘制过的每一个脑区。数以百万计的神经元会与音乐的节拍同步，同时驱动身体的律动。视觉皮层也会被点亮——Sting在脑部扫描仪里作曲时，视觉区异常活跃，他的解释是：作曲时他把音乐「看」成建筑，有楼层、拱门和扶壁。而Levitin本人患有「心盲症」(aphantasia),无法在脑海中形成视觉画面，听音乐时也不会出现这种视觉联想。
— Dan Levitin音乐是大脑重启的合法休息方式
听音乐会把大脑切换进「默认模式网络」——也就是走神、做白日梦时激活的状态，它和需要专注的「中央执行网络」相对。长时间专注会耗尽神经资源，这时真正有效的恢复不是刷Facebook,而是散步、小睡或听音乐，它能重置大脑功能，补回因专注而消耗的含氧葡萄糖。Levitin自己工作专注力下降时也不去冲咖啡，而是闭眼听几分钟音乐来恢复。
— Dan Levitin冰桶实验证明音乐能提高痛觉阈值
Levitin的实验室用「把手泡进冰水桶」来制造疼痛：大多数人无论奖励多少钱，最多只能撑一到两分钟。播放受试者喜欢的音乐后，他们能在冰水里撑得更久——音乐提高了痛觉阈值，起到类似镇痛剂的作用。他的实验室最早证明这一机制：听喜欢的音乐会让大脑释放内源性阿片，和吗啡、奥施康定、可待因带来的效果是同一类物质，只不过是大脑自己合成的。
— Dan Levitin讨厌的音乐只会让人更紧张
如果播放的是你不喜欢的音乐，效果完全相反：不仅不会释放止痛的内啡肽，反而会释放压力荷尔蒙皮质醇，让人更容易分心、削弱理性思考，还会释放肾上腺素让人烦躁。Levitin提到一个案例：美军围困巴拿马独裁者诺列加时用Van Halen的音乐持续轰炸，最终把他逼出了藏身的使馆——而水、空调、食物供应被切断时他都没有屈服，音乐却让他投降了。不过他也坦言，音乐止痛的效果虽可测量，但远达不到药物级别的强度。
— Dan Levitin阿尔茨海默患者认不出家人却记得少年时的歌
记忆有一个原则：最先存入的记忆最后才会消失，大多数人在10到12岁左右开始关注音乐并形成品味，这些记忆因为「先存入」而在阿尔茨海默症中保留得最久。Tony Bennett患阿尔茨海默症后仍能唱出几乎全部的保留曲目，即便他已经认不出今天是星期几，会把同一首歌连唱三遍而不自知。Levitin说，养老机构让患者听年轻时的音乐，哪怕只放20分钟，也能让他们重新开口说话，把他们从混乱中拉回来长达一周左右。
— Dan Levitin节拍器做不到的事，音乐却能帮帕金森患者走路
帕金森病会让负责维持平稳连续动作的基底神经节退化，患者常常突然「冻结」走不动路。但播放节奏贴合患者自然步速的音乐后，大约四秒同步，患者就能跟着音乐节拍走路——这不是修复受损的基底神经节，而是给运动系统提供了另一套可借用的「时钟」。训练方式是每天听15分钟音乐走路，坚持数周后甚至能脱离音乐独立行走一段时间。单纯的节拍器做不到同样的效果，因为它不够吸引人，没法像音乐一样调动整个大脑参与。
— Dan Levitin莫扎特效应被证明是一次糟糕的实验设计
流传甚广的「听莫扎特让人更聪明」说法，Levitin直接称之为胡扯，认为那是一项控制很差的研究。原始实验用折纸任务衡量「变聪明」,而折纸本身是否能代表智力就存疑；更关键的是，对照组被安排在昏暗房间里什么都不做，结果并不是莫扎特让人变聪明，而是枯坐无所事事让人暂时变笨、疲惫或完全没有动力去做折纸任务。他强调，音乐的效果从不取决于是不是古典乐，而取决于你本人是否喜欢它。
— Dan Levitin子宫里能听到音乐，出生后婴儿还记得
胎儿的听觉系统在怀孕20周左右就已经发育完全，羊水会像洗澡水一样把声音过滤得只剩低音、节拍和节奏。Levitin提到同事Alexandra Lamont的实验：孕20到24周时给孕妇播放一首歌，一年多后再给同一个孩子播放当年听过的那首歌，以及同一歌手但孩子没听过的另一首歌，结果婴儿对「听过的那首」表现出明显偏好。另有一项用超声波观察的实验发现，把喇叭放在孕妇阴道里播放音乐时，胎儿的口部动作比贴在肚皮上时更多。
— Dan Levitin原话 · 已逐字校验
When we drift into that mode, if we allow ourselves to go there, it can effectively hit a reset button in the brain and restore neural function and restore the oxygenated glucose that was spent by paying attention.
当我们进入那种状态时，如果我们允许自己这样做，它能有效地按下大脑的重启键，恢复神经功能，补回因专注而消耗掉的含氧葡萄糖。
Dan Levitin8:20
my lab was the first to show that when you listen to music, it releases opioids in your brain, what we call endogenous, interior opioids, same as you would get in morphine or an Oxycontin or a codeine tablet, but they're in your brain.
我的实验室最早证明，当你听音乐时，大脑会释放阿片类物质——我们称之为内源性阿片，和吗啡、奥施康定或可待因带来的效果是同一类东西，只不过它们产自你自己的大脑。
Dan Levitin12:32
That not only doesn't release the painkillers, it releases cortisol, which is the stress hormone that makes you more sensitive to distraction and it slows down critical thinking. It releases adrenaline. It upsets you.
那不仅不会释放止痛物质，反而会释放皮质醇——一种让你更容易分心、削弱理性思考的压力荷尔蒙。它还会释放肾上腺素，让你心烦意乱。
Dan Levitin12:32
Well, it's what drove Manuel Noriega out of his compound in Panama. Music he didn't like.
正是这个把巴拿马独裁者曼努埃尔·诺列加逼出藏身处的东西——他不喜欢的音乐。
Dan Levitin13:32
If you put on recent music, that means nothing. But if you put on music from their teen years, it allows them to reconnect with the self they thought they had lost.
如果放的是近期的音乐，对他们来说毫无意义。但如果放他们青少年时期的音乐，就能让他们重新连接上那个他们以为已经失去的自己。
Dan Levitin18:13
Yeah, this is balderdash. This is just – this was bad science. There was one very poorly conducted study done that purported to show that if you just listen to Mozart 20 minutes a day, you don't need to read books or do math or do anything else because that makes you smarter.
没错，这就是胡扯。这只是——这是糟糕的科学。有一项控制得很差的研究，声称只要每天听二十分钟莫扎特，你就不需要读书、做数学或做任何其他事，因为这就能让你变聪明。
Dan Levitin24:27
So it's not that Mozart made you smarter. Sitting in a dimly lit room doing nothing made you stupider temporarily.
所以并不是莫扎特让人变聪明。坐在昏暗房间里什么都不做，才让人暂时变笨了。
Dan Levitin25:27
数字与实体
| 冰桶实验平均耐受时间 | 1到2分钟 | 11:23 |
| 不喜欢音乐的人群比例 | 约10% | 14:40 |
| 帕金森患者与音乐同步起效时间 | 约4秒 | 22:19 |
| 音乐步行训练建议时长 | 每天15分钟 | 22:19 |
| 胎儿听觉系统发育完成孕周 | 20周 | 26:32 |
术语
- default mode network默认模式网络
- 大脑走神、做白日梦时激活的网络，与专注时的中央执行网络相对
- endogenous opioids内源性阿片
- 大脑自身合成的阿片类物质，效果类似吗啡等止痛药
- basal ganglia基底神经节
- 负责维持平稳连续动作和动作时序的脑区
- aphantasia心盲症
- 无法在脑海中形成视觉画面的状态
收听指南
适合对音乐神经科学、康复医学或想了解音乐如何辅助治疗帕金森与阿尔茨海默症的人。
莫扎特效应证伪和胎儿听音乐实验偏花絮性质，可跳过。