薩波爾斯基
在東非看了三十年狒狒，講清壓力如何傷人
為逃命設計，被開成常態
關不掉才是問題
《斑馬為什麼不得胃潰瘍》
人和斑馬用同一套壓力系統。這一篇要回答的是：為什麼只有人得病。
背後是什麼故事？
書名就是全部論點：斑馬不得胃潰瘍，因為它的壓力反應只開幾分鐘。獅子撲來時心跳加快、血糖釋放、免疫暫緩，跑掉之後立刻關閉。人的這套系統一模一樣，卻被用來應付房貸、上司和一封沒回的郵件。薩波爾斯基的判斷因此是：讓人生病的不是壓力本身，而是壓力反應長期開著關不掉。這套反應的代價是暫停修復、消化和長期建設——短時無妨，長期開啟就把身體的維護預算持續挪走。
問題不在強度，在時長
一週的衝刺不傷人，連續兩年的隨時待命才是。判斷自己的狀態，不該問最近有多累，該問上一次真正關掉是什麼時候。
忙完一個項目立刻接下一個，連續兩年——身體從沒進過修復模式，這比某一週的強度危險得多。
代價花在看不見的地方
應激時被暫停的是免疫、消化和組織修復，這些欠賬不會當天顯現，所以人容易誤判自己扛得住。等症狀出現時，往往已經積累很久。
長期高壓期間很少生病，一放假就病倒——不是放鬆讓人脆弱，是之前一直壓著。
人類特有的麻煩是想像
斑馬只有真的看見獅子才啟動，人光是想到可能發生的事就能全套啟動。這是人類壓力慢性化的核心機制，也說明為什麼處理念頭本身是有效干預。
為一場還沒發生的談話反覆演練最壞情形，身體的反應和真發生了差不多。
今天怎麼用？
局面：長期緊繃，說不上具體哪裡出問題。
先問：上一次這套系統真正關掉是什麼時候？有沒有一段時間是完全不待命的？
用反了：把它當成「壓力都是想出來的」——真實的處境壓力照樣有生理後果，這一條說的是時長而非真假。
同一件事，還有人這麼問
爸媽老了，我不知道能做什麼。照顧他，把我自己也耗空了。兄弟姐妹幾個，就我在管。我又想盡孝，又想過自己的日子。照顧老人 · 全部 6 個問題 →這一篇如果說中了你正在經歷的事，
轉給可能需要的人，或者存下來，下次好找。