原子习惯
落到系统的水平
目标不区分胜负
《原子习惯》第一章
参赛的每支队都想拿冠军。这一篇要回答的是：那么区别在哪。
背后是什么故事？
英国自行车队一百年没赢过环法。教练布雷斯福德的做法是把所有环节拆开，每处改进百分之一：调座椅、让车手带自己的枕头出行、按外科标准洗手以减少感冒。单看每项都微不足道，五年内这支队拿下环法冠军和多枚奥运金牌。克利尔用它说明复利在行为上同样成立，并给出全书最锋利的一句：你不会升到目标的高度，你会落到系统的水平。因为赢家和输家的目标往往完全相同，区别从来在日常怎么运转。
目标人人一样，系统各不相同
设定目标的边际收益很低——所有竞争者的目标都差不多。改造系统的边际收益高，因为那是真正产生结果的地方。这也解释了为什么「今年一定要」很少奏效：它改的是意图，不是流程。
「今年读十二本书」和「把充电器挪到客厅、床头放一本书」，后者才真的改变了结果。
改造系统的边际收益高，因为那是真正产生结果的地方。这也解释了为什么「今年一定要」很少奏效：它改的是意图，不是流程。
百分之一的复利需要时间才显形
每天百分之一，一年是三十七倍——但前三个月几乎看不出差别。这是多数改变夭折的地方：在收益尚未显形的阶段放弃。理解这条曲线的形状，本身就是坚持的理由。
健身两个月没变化就停，恰好停在曲线拐点之前。知道前面是平的，就不会把平当成无效。
每天百分之一，一年是三十七倍——但前三个月几乎看不出差别。
别断第二次
他给的实用规则：偶尔中断没关系，绝不连续中断两次。一次是意外，两次开始变成新常态。这条把「破戒了干脆算了」这个最常见的崩溃点堵住了。
今天没跑，明天必须跑，哪怕十分钟。保住的不是里程，是这件事还在进行中。
一次是意外，两次开始变成新常态。这条把「破戒了干脆算了」这个最常见的崩溃点堵住了。
今天怎么用？
局面：你定了目标却一直没做到。
先问：我改的是目标还是系统？让这件事发生的流程具体是什么？
用反了：拿「系统更重要」当不设目标的理由——系统仍需要一个方向。
金句
每天进步百分之一，一年后你会强大三十七倍。