身心與生活
原子習慣
改系統不改目標
把改變拆到每天百分之一的行為設計
背後是什麼故事？
英國自行車隊一百年沒贏過環法。新教練布雷斯福德的做法是把所有環節拆開，每一處改進百分之一：座椅調整、車手用的枕頭帶上路、洗手方式改成外科醫生的標準以減少感冒。單看每一項都微不足道，五年內這支隊伍拿下了環法冠軍和多枚奧運金牌。克利爾用這個例子說明覆利在行為上同樣成立：每天進步百分之一，一年後是三十七倍。
目標一樣，系統不一樣
參賽的每支隊都想贏冠軍，目標不區分勝負。真正決定結果的是日常運轉的方式。所以設定目標的邊際收益很低，改造系統的邊際收益很高——這也解釋了為什麼「今年一定要」很少奏效。
「今年讀十二本書」和「把手機充電器放到客廳、床頭放一本書」，後者才改變了結果。
從身份下手，不從結果下手
克利爾的核心轉換：不說「我要戒菸」，說「我不是抽菸的人」。前者是和慾望對抗，後者是讓行為符合自我認知。每一次小行動都是給某個身份投一票，票數夠了，行為就不需要靠意志力維持。
想開始運動，先做「我是每天動一下的人」這個身份——哪怕只做五分鐘，重要的是那一票。
讓好行為省力，讓壞行為費力
四環節裡最容易操作的是環境。把想做的事的啟動成本降到最低（運動服前一晚放床邊），把不想做的事的啟動成本抬高（手機放另一個房間）。這比培養毅力可靠得多，因為它不消耗意志力。
想少刷手機，刪掉 app 比「控制自己」有效——重裝要花兩分鐘，這兩分鐘就夠了。
別斷第二次
他給的一條實用規則：偶爾中斷沒關係，絕不連續中斷兩次。一次是意外，兩次就開始變成新常態。這條把「破戒之後乾脆放棄」的常見崩潰點堵住了。
今天沒跑步，明天必須跑，哪怕只跑十分鐘。保住的不是里程，是這件事還在進行中的狀態。
今天怎麼用？
想改變結果，先改系統不改目標。從身份說起：我是什麼樣的人，而不是我要達成什麼。把想做的事變省力、不想做的變費力。可以斷一次，絕不連斷兩次。
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延伸
金句
==你不會升到目標的高度，你會落到系統的水平。==
==每一個行動都是對你想成為的那類人投的一票。==
這一篇如果說中了你正在經歷的事，
轉給可能需要的人，或者存下來，下次好找。